10 Tips for Better Sleep

10 consejos para dormir mejor

¿Alguna vez sientes que no puedes dormir cuando deberías?

A continuación, se ofrecen algunos consejos para dormir que le ayudarán a obtener el descanso que necesita, incluidos algunos consejos de senderos poco convencionales que tal vez no conozca.

1. Establezca un horario de sueño

Puedes subir una aplicación para dormir o hacer un horario de sueño DIY, por ejemplo, en un cuaderno. Empieza por decidir cuál es la mejor hora para que te vayas a la cama y te despiertes. Asegúrate de que la cantidad de sueño es suficiente para ti. Ponga una alarma 30 minutos antes de ir a la cama. Debes ser persistente y consistente si quieres experimentar los beneficios de la rutina. También se recomienda que te acuestes a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Por supuesto, es comprensible si no puedes seguir la rutina todos los fines de semana.

2. Haga de su habitación un refugio para dormir

Nuestras mentes a menudo asocian subconscientemente los sentimientos con diferentes cosas como sonidos, objetos y lugares. Esto se llama condicionamiento y es parte del proceso normal de aprendizaje de los humanos. Si continuamente haces algo estresante, como los deberes escolares, en tu cama o en tu dormitorio, tu mente puede empezar a asociar el estrés con tu dormitorio. Por lo tanto, debe separarlos y tomar una decisión consciente de que el dormitorio es sólo para dormir y nada más. Deje atrás cualquier problema, no importa lo que sea, una vez que entre. No es útil pensar en cosas que no puedes hacer cuando es hora de dormir. También puedes ayudar a tu mente a separar tu retiro del resto del mundo decorándolo de forma diferente o utilizando diferentes objetos, como la manta pesada de la Polar Night, que asocias con la relajación y el buen dormir en tu retiro. Las mantas de Polar Night están diseñadas para ponerte en un estado de ánimo relajado que te ayude a dormir.

3. Evite las siestas (a veces)

¿Dormir hace que sea más difícil dormir?

A veces se recomienda dormir la siesta, pero no siempre es así. Los beneficios de la siesta dependen de la situación. Cuando tomas una siesta por la tarde, puedes alterar tu ritmo de sueño. Básicamente, la siesta dificulta el sueño nocturno y terminará despertándose con muy poco sueño y sin tiempo para descansar después. Por lo tanto, recomendamos que evite las siestas al menos por la tarde, a menos que realmente necesite una recarga o para mejorar su estado de ánimo debido a un evento o trabajo que se aproxima.

4. Cree una rutina para acostarse

El aspecto de tu rutina de dormir depende de ti. Elige una hora para ir a la cama y levántate y apégate a ella. De 30 minutos a una hora debería ser suficiente para calmar tu mente y prepararte para una buena noche de sueño. Durante estos 30 minutos puedes, por ejemplo, tomar un baño caliente, usar tu bata y zapatillas favoritas, tomar una taza de té, comer un bocadillo ligero, leer o intentar algo de meditación con una manta pesada. Intente no consumir alcohol o nicotina y deje de usar los aparatos cuando se calme. Lo más importante es que seas consecuente con lo que decidas hacer.

5. Cortar la luz azul

Tu teléfono podría mantenerte despierto por la noche. La mayoría de los aparatos usan luz azul para iluminar sus pantallas. Según la ciencia actual, se sabe que la luz azul causa pérdida de sueño. Engaña a nuestras mentes para mantenernos despiertos. Por eso recomendamos cortar la luz azul antes de ir a la cama.

Hoy en día se puede apagar la luz azul en muchos dispositivos. Todavía se puede sugerir que dejes de usar tus dispositivos media hora antes de acostarte, incluso si puedes apagar la luz azul. Por lo general, lleva algún tiempo calmar su mente si, por ejemplo, ha estado en los medios sociales, ha jugado a videojuegos o ha visto vídeos.

6. Suba el aire acondicionado

La temperatura óptima de los ambientes de sueño es de unos 15 a 20 grados centígrados. Es un hecho conocido que dormimos mejor en temperaturas más frescas. Nuestra temperatura corporal baja naturalmente durante la noche y el sueño suele comenzar cuando está más fresco. Por eso las temperaturas más bajas pueden ayudar a dormir más rápido.

7. Coloque su teléfono en la otra habitación

La mayoría de nosotros asociamos nuestros teléfonos con cosas estresantes o excitantes. También es tentador empezar a usar el teléfono mientras esté a su alcance. Le recomendamos que deje el teléfono en otra habitación cuando esté tratando de dormir bien.

8. Las almohadas no son sólo para su cabeza

La posición para dormir podría arruinar tu calidad de sueño. Si usted duerme en una cierta posición puede causar que cambie de posición por la noche, lo que significa que se despierta o al menos no está en un estado de sueño profundo mientras lo hace. Cuando duerma boca arriba, coloque una pequeña almohada debajo de la parte posterior de las rodillas para reducir la tensión en la columna vertebral y apoyar la curva natural de la parte baja de la espalda. Para el estrés en el área de los hombros y el cuello, la almohada de cuello en U con peso de Polar Night - es una gran elección. Si siente tensión en la parte baja de la espalda, puede intentar colocar una almohada debajo de la pelvis. Hay muchas otras formas de usar la almohada para dormir mejor. Le recomendamos que las pruebe.

9. Evite intentar dormir

A veces es estresante intentar dormir cuando no puedes, y ese estrés te mantiene despierto aún más tiempo. Si no puedes dormirte y experimentas estrés por ello, puede ayudarte que dejes de intentar dormirte y hagas algo relajante por un momento. Podrías, por ejemplo, leer.

10. Pruebe una manta pesada para dormir mejor manta pesada

La estimulación de la presión profunda (más comúnmente conocido como "Deep Touch Pressure Stimulaion") de una manta pesada de la Polar Night se siente como un abrazo firme o un masaje. El relleno hipoalergénico es la fuente del peso de las mantas que crea esta presión. El relleno hipoalergénico, la calidad consistente y el diseño especial de las mantas pesadas para la Polar Night son algunas de las razones por las que recomendaríamos nuestras mantas en lugar de las mantas pesadas para el bricolaje.

La ciencia detrás de las mantas pesadas ha demostrado que ayudan a la gente a dormirse más rápido y a dormir en un estado más profundo. Sin una prescripción, entrenamiento terapéutico o cambios en su rutina. Se ha demostrado que la estimulación de la presión del contacto profundo aumenta la serotonina y la melatonina, las hormonas responsables de calmar la relajación, mientras que disminuye el cortisol, la hormona responsable del estrés. Las mantas pesadas de Polar Night mejoran el estado de ánimo y promueven el sueño reparador y la relajación.